[...] 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1,15/1,30/1,45 30min orbiterek, stretching micha: [...]
[...] tak jak u mnie; może któryś z tych byłby lepszy? ->czy na pewno odcinek lędźwiowy powinno się ćwiczyć przed ćwiczeniem mięśni brzucha? w sumie podczas ćwiczeń brzucha też lędźwie trochę pracują , więc może lepiej najpierw brzuch? ->jak robić postępy np w ćwiczeniu na biceps? zakładając, że robię [...]
[...] do drazka, z na tyle wyprostowanymi nogami na ile Cie stac ( mnie ogranicza rozciagniecie ). Zmienilem definitywnie kolana na taki wlasnie sposob, tak doskonale nie czulem brzucha w zadnym cwiczeniu, dodatkowo pracuje gora plecow i ciezka prace musi wykonac chwyt. Wyprobuj, moze Ci podpasuje ;) 2. Tak jak kolega wyzej - wyprobuj, albo jesli juz [...]
[...] bialka nie maja :-) wlicza sie tylko korzaniowe: burak, marchew, seler, korzen pietruchy. Warzyw dziennie powinno byc min. 500g. A straczki jedz jak najbardziej :-) a propo brzucha.. odszukaj w watkach tematu , ktory jest zbieranina roznych linkow, ma cos z biblioteczka w tytule :-) tam znajdziesz cwiczenia na brzuch dla kobiet po porodzie na [...]
[...] siłowych takich jak martwy ciąg, przysiad zesztanga itp. Przyczyną zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej może być także uporczywy kaszel, kichanie lub śpiewanie zawodowo. Nie widzę jednak związku wystąpienia zagrożenia przepukliną a wzmacnianiem mięśni brzucha. Przeciwnie, uważam że wzmacnianie mięśni brzucha działa zapobiegawczo. Pozdrawiam
[...] za dobre slowa };-) z tym brzuchem to moze dlatego swiruje bo on mi najbardziej lezy, reszta choc duzo jej brakuje to w sumie moglaby juz od biedy taka zostac - ale takiego brzucha jak obecnie nigdy w zyciu nie zaakceptuje, no moze jak kiedys bede w ciazy to na te pare miesiecy sie z nim pogodze %-) kombucha oryginalnie filonkowa, dobra partia [...]
[...] nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. 8 x 20 kg. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. 12 x 40 kg, - Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. 25/17/16 x. Trening miałem świetny, ale to raczej nie jest nic dziwnego po spożyciu sporej ilości kalorii w ostatnich trzech dniach [...]
[...] znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg Nogi [...]
hmm ja jestem na rehabilitacji i moze jest prwada ze to nie jest za dobre ale do wzmcnienia miesni brzucha moze sie przydac ale tylko pomocniczo. Chcialem jeszcze powiedziec ze to jest beznadziejne gdyz to jest zasilane tyko bateriami i nie ma mozliwosci zmiany pradu to t impulsu i t przerwy, ale jak rozmawialem z gosciem z praktyki, bylem na [...]
[...] że na ten fat co mi został, to może z tego jest naciągnięta skóra przez te wszystkie tłuste lata. Może to 50% stanowi. Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Acha, na [...]
[...] steperka... PS brzuch ma wystarczjaco duzo bodzcow przy wielu innych cwiczeniach, dodawanie mu pracy nie przynosci wymiernychefektow a mozna go tez przetrenowac, nie rob brzucha czesciej niz 4 razy w tygodniu. Ja ci te posty z fotami pokasuje jak chcesz. PS2. nie dodawaj sobie ciezaru teraz juz zostan przy 12 ale rob kazda serie na maksa do [...]
[...] razem z bicepsem, 12 powt wioslowania jednoracz z hantlem 10kg, boli... ;) Pozniej wybralam sie na rower, zamaist stepperka moj garaz jest niestaty zajety do wt... :( Ten tr brzucha jest podzielony, tydz 1 pozniej przeskakuje do tydz 4... np. w tyg 1 cwicze 2 razy, w tyg 2 juz 4 dni...? lepiej brzuch cwiczyc po treningu i mozna obojetnie kiedy [...]
Czesc, plan brzucha znalazlam ;) rzadko uzywam tego konta, w sumie tylko w celach sportowych moj plan treningowy to: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies [...]
Dzisiaj zaaplikowałem sobie taki oto trening w lesie. - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w [...]
[...] z dzisiejszymi aerobami choć z górki jednak było mniej:-)) A było tak: 1. Rozgrzewkowa jazda 1, 3 km 2. Rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu i truchcie 3. M. brzucha - 3 serie po 20 powtórzeń 4. Aeroby na rowerze: 40 minut jazdy i dokładnie 12 km 720 m. 5. Jazda na uspokojenie 1,5 km Wspominałem nie raz, że w moim lesie jest [...]
[...] do odbioru dyplomu. Rywale mieli lepsze sylwetki oraz umięśnienie. Ciekawe ile lat miał pokonany przeze mnie? Dopiero na zdjęciach zobaczyłem i podziwiałem jego mięśnie brzucha. Mój brzuch w line up jest praktycznie niewidoczny! :-( Rzeczywiście miło jest gdy kibice podziwiają nas i to co potrafimy zrobić. O rozciąganie trzeba dbać - [...]
[...] tempa:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/958c85168b274b19a28c293571b2e917.gif Przedostatni trening redukcji to: 1. Trucht 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające 3. M. brzucha: równoczesne spięcia tułowia i wznosy nóg ugiętych w kolanach z obciążeniem: 6 serii z przerwami 30 sekundowymi - 60* i 5x20* 4. Biegi 30 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia [...]
[...] Inaczej mówiąc: kładziesz się na ławie - płasko jak naleśnik - i ciśniesz w górę. Nawet mnie jakieś smerfy ważniaki poprawiały na siłowni: "Kolego. Za bardzo w stronę brzucha opuszczasz i nie wyciskasz pionowo. - Zajmijcie się ociec swoimi sprawami. Co?" Tymczasem mostek i łuk równoległy to są nasze naturalne mechanizmy wspomagające pracę [...]
Rhu DT Redukcja
